第15章 体能升级，恢复效率提升（1/2）

周六上午七点十分。

林川回到家时，许兰刚把早饭端上桌。

门一开，她先看见儿子被汗浸湿的额发，又看了眼他后背湿了一大片的运动服。

“又去跑步了？”

“嗯。”

“你这到底是准备高考，还是准备参加运动会？”

许兰把豆浆往他面前一放。

“以前周末不到九点不起床，现在天没亮就往外跑。”

林川拉开椅子坐下。

“考军校得有个好身体。”

“那也别练太狠。”

“有数。”

许兰没再说。

最近半个月，家里最明显的变化就是林川。

以前放学回来，书包往沙发上一扔，吃完饭能拖半小时才回房间。

现在时间卡得比闹钟还准。

几点跑步。

几点背单词。

几点做题。

几点睡觉。

连周末都没乱过。

她一开始还担心这股劲撑不了几天。

现在看。

儿子显然不是一时冲动。

“鸡蛋吃了。”

“两个都吃？”

“你不是天天练吗？”

许兰把盘子往他面前推。

“还嫌多？”

“不嫌。”

林川老老实实拿过来。

五公里刚跑完，他现在确实饿。

一碗粥、两个鸡蛋，再加两个包子，很快吃完。

饭后。

林川没有马上回房间。

先在客厅慢慢走了几分钟，又做了一组简单拉伸。

刚才五公里测试强度不低。

尤其最后一公里。

腿部疲劳很明显。

如果坐下来就不动，下午反而更容易酸。

前世这种经验早就形成习惯。

等身体彻底平稳下来，林川才回卧室。

房门关上。

系统面板直接调出来。

刚才跑完以后，他没仔细看。

现在几条提示还挂在那里。

【完成一次高质量五公里耐力训练。】

【跑步经验＋36】

【心肺耐力经验＋12】

【基础体能训练有效。】

【连续训练周期达到系统评估要求。】

最

【跑步LV2经验已满。】

林川眼神一动。

“升级。”

【跑步LV2→LV3】

【技能等级提升。】

提示结束的一瞬间。

没有什么身体突然变轻的夸张变化。

但这几天积累下来的跑步经验像被重新梳理了一遍。

配速。

步幅。

呼吸。

体力分配。

不同疲劳状态下该怎么调整。

原本只停留在前世记忆里的东西，开始更顺畅地和现在这具身体连接起来。

这才是技能升级真正有用的地方。

不是凭空把他变成更快的人。

而是让他更能发挥现有身体。

林川又看了一眼身体数据。

【身体综合素质：6.5】

【基础耐力：7.0】

【心肺能力：7.2】

【基础力量：6.3】

【爆发能力：6.1】

【核心稳定：6.5】

【柔韧协调：6.7】

【恢复能力：6.6】

和第一次检测相比。

涨幅不大。

但每一项都在往上走。

几天时间。

这样就够了。

真正的身体训练，本来就不是今天做一百个俯卧撑，明天力量直接翻倍。

他现在最怕的反而是系统提升太快。

那样身体变化根本解释不了。

系统再次弹出提示。

【检测到宿主首次完成体能类技能升级。】

【阶段奖励生成。】

【奖励：基础恢复效率提升10%。】

林川坐直了一点。

恢复效率。

这个奖励比单纯加一点力量更合适。

现在距离高考越来越近。

他每天都在文化课和体能训练之间找平衡。

真正限制训练量的，不是他愿不愿意练。

而是身体能不能恢复。

如果今天跑狠了。

明天腿疼。

上午上课注意力下降。

那就是亏。

恢复效率提高以后。

同样训练量，对第二天状态的影响会降低。

长期积累下来。

效果比一次性增加某项体能更明显。

林川调出说明。

【基础恢复效率提升10%】

【作用范围：正常训练产生的肌肉疲劳、体能消耗及轻度身体负荷恢复。】

【不具备治疗伤病能力。】

【无法消除超负荷训练造成的损伤。】

最后两句话让林川很满意。

不能治疗。

更不能无视伤病。

这样才正常。

“系统。”

【我在。】

“现在的训练量，能不能再提高？”

【正在评估宿主近期训练数据。】

几秒后。

新的页面出现。

【近七日体能训练平均负荷：偏低】

【恢复状态：良好】

【伤病风险：低】

【结合恢复效率提升，可小幅提高训练负荷。】

【建议：优先补足基础力量与核心稳定，不建议继续频繁增加长跑距离。】

和林川自己的判断一样。

耐力现在不是最差的。

甚至靠着前世经验，还是最容易恢复的部分。

短板是力量。

尤其下肢力量和核心。

现在跑五公里还能靠经验控制。

以后真进军校。

负重跑。

障碍。

战术基础动作。

器械训练。

没有力量不行。

林川拿出自己的训练本。

翻到体能那一页。

原来的计划很简单。

晨跑。

俯卧撑。

引体。

核心。

基础拉伸。

他重新做了调整。

跑步频率不变。

但不再每次都追求速度。

一周只保留一次五公里质量训练。

其余时间以低强度跑和短距离节奏训练为主。

力量训练增加两项。

深蹲。

弓步。

核心训练时间由十分钟提高到十五分钟。

引体也不追求一次极限数量。

改成分组完成。

写到最后。

他又把周日原本的完全休息改成了主动恢复。

二十分钟轻松慢跑。

拉伸。

结束。

系统立刻出现评价。

【训练方案合理。】

【当前身体适配度：较高。】

【预计不会明显影响文化课学习。】

最后这一条才是重点。

林川合上训练本。

还有八十多天高考。

现在他的优先级不会变。

学习第一。

训练第二。

但军校和普通大学不一样。

他不能只拿着一张高分成绩单去。

身体、视力、体检、政审，任何一关出问题都没用。

想到这里。

林川重新打开电脑。

进入之前收藏的军校招生资料页面。

这些东西他已经看过好几遍。

今天重新看。

关注点又不一样。

以前只盯录取分数。

现在开始逐条看军检相关要求。

身高。

体重。

视力。

血压。

心率。

外科检查。

内科检查。

听力。

嗅觉。

色觉。

还有一些专业对身体条件的特殊要求。

林川边看边做记录。

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